Ce este energia mentala si cum sa mentinem un nivel ridicat al acesteia

Energia mentala reprezinta o stare de spirit, dar si o masura a disponibilitatii de a intreprinde sarcini cognitive. Cand te confrunti cu o abundenta de energie mentala te simți motivat, eficient si concentrat atunci cand te ocupi de diferite sarcini. S-ar putea sa simti ca poti prelua mai mult si ai capacitatea de a te arunca in situatii fara sa te simti anxios sau stresat.

Din pacate, societatea moderna nu iarta, este agitata si ne tine si pe noi in gheara ei distrugatoare. Simti ca nu mai poti face fata grijilor zilnice de la birou, problemelor din mediul familiar si nu (mai) gasesti nicio portita de salvare sau macar de liniste? Ei bine, afla ca acesta este sentimentul lipsei de energie mentala. Este posibil sa simti ca esti in pragul epuizarii, te-ai trezit amanand diverse lucruri, iar acum simti ca nu ai capacitatea de a-ti asuma mai multe sarcini emotionale sau cognitive.

Semne ca esti epuizat mental, social si fizic:
- depresie
- anxietate
- lipsa de motivatie
- dificultate de concentrare
- furie
- dureri de cap
- dureri de corp
- schimbarea poftei de mancare
- pierdere sau crestere in greutate
- boli aparute din senin
- performanta slaba la locul de munca
- retragere sociala
- incapacitate de a-ti respecta angajamentele

Mentinerea unei energii mentale corecte tine cont de abordare. Nu putem controla intotdeauna situatiile aparute sau numarul de sarcini pe care le avem de facut la un moment dat. Cu toate acestea, putem controla modul in care gestionam si mentinem sanatatea si energia mentala in acele momente. Asa cum energia fizica poate fi mentinuta prin diferite metode, la fel si energia mentala poate fi controlata.

Acum, sa aruncam o privire la unele dintre metodele utile care ne pot ajuta sa mentinem un nivel ridicat de energie mentala incepand chiar de astazi.

Bucura-te de natura
Sanatatea mentala poate fi restaurata in aer liber. O plimbare de zece minute, seara dupa ce caldura s-a mai domolit, este suficienta pentru creier. Dar noi suntem indrazneti, asa ca iti propunem sa iesi din starea de confort in weekendul acesta. Ia-ti doi-trei prieteni buni si mergeti cu cortul undeva la munte. Ai nevoie doar de indrazneala, un rucsac de dama, echipament de campare si bucurie in suflet. Nici nu iti vei da seama cat de mult te va ajuta sa iti recalibrezi starea mentala si tonusul energetic o scurta iesire in natura. Cercetarile au aratat ca petrecerea timpului in aer liber amelioreaza anxietatea si depresia. In plus, promoveaza relaxarea si poate imbunatati increderea si respectul de sine.

Dormi cat mai mult
Somnul este extrem de important deoarece restructureaza celulele creierului oferind energia mentala de care ai nevoie. Exista doua etape ale somnului, REM (miscare rapida a ochilor), care este stadiul somnului cand visezi, si Non-REM. Non-REM poate fi impartit in trei etape, etapa finala fiind somnul profund. Etapa somnului profund este locul in care oamenii de stiinta cred ca trupul se reinnoieste si se repara, precum si stadiul cel mai important in ceea ce priveste intretinerea energiei. Exista multe moduri in care iti poti crea o igiena buna a somnului. Acestea includ sa aveti timp departe de telefon si televizor inainte de somn, oprirea consumului de cofeina cu cateva ore inainte de a adormi si sa mergi la somn la aceeasi ora in fiecare seara. Greu de facut, dar esential pentru tine.

Mananca corect
O alimentatie corecta este importanta atat pentru corp, cat si pentru minte. Consumul unei diete bine echilibrate si al anumitor alimente poate ajuta memoria, concentrarea si astfel te ajuta sa-ti mentii energia mentala la cote maxime. Iata cateva alimente care te ajuta in acest sens:
- Cereale integrale - pot imbunatati concentrarea, deoarece asigura un aport constant de energie pe tot parcursul zilei.
- Afinele - pot stimula memoria pe termen scurt deoarece contin compusi de protectie numiti antociani.
- Coacaze negre - pot reduce anxietatea si stresul, deoarece contin vitamina C, despre care se crede ca dezvolta agilitatea mentala.
- Semintele de dovleac - pot spori memoria si pot stimula starea de spirit, deoarece sunt bogate in magneziu, vitamina B si triptofan, despre care se crede ca sunt importante in serotonina. Serotonina este un produs chimic care are un impact pozitiv asupra dispozitiei.

Acestia sunt pasii de baza pentru astfel de probleme, dar reteta perfecta doar tu o poti afla, prin cautari personale. Socializarea zilnica cu oamenii dragi, pastrarea optimismului indiferent de adversitati si gasirea solutiilor in locul dubiilor pot face diferenta. Pana la urma, totul e o alegere.

Sursa foto: Pexels