Nu poti dormi din cauza caldurii? Iata cateva sfaturi care te vor ajuta sa ai un somn odihnitor

Vara este anotimpul preferat al multora dintre noi. Vremea frumoasa si planurile de vacanta ne entuziasmeaza, insa, in acelasi timp, apar alte probleme. Una dintre cele mai comune este legata de calitatea somnului, mai ales in perioadele de canicula. Din cauza caldurii excesive, dar si a umiditatii, care creeaza impreuna un disconfort termic accentuat, multe persoane se confrunta cu probleme legate de somn. Ce poti face in acest sens? Iti oferim cateva sfaturi care te pot ajuta si acasa, dar si cand esti in vacanta.

Deschide fereastra doar seara
Cand temperaturile cresc foarte mult, este mai bine sa tii ferestrele inchise in dormitor. Daca ai draperii sau jaluzele, tine-le trase, astfel incat in camera sa fie intuneric. Asta o sa ajute la mentinerea unei temperaturi relativ constante. Seara, in schimb, cand este mai racoare, este indicat sa deschizi ferestrele si sa lasi aerul mai rece sa intre in camera. Daca nu ai plase la ferestre sau daca simti ca incaperea nu se aeriseste prea bine cand le ai puse, asigura-te ca ai in camera un aparat anti insecte. De exemplu, o capcana de tantari ajuta la prinderea acestora si a altor insecte mici si tu te vei putea bucura de un somn linistit.

Clasicul ventilator
Daca din diferite motive nu folosesti aerul conditionat, ventilatorul ar putea fi o optiune buna pentru a racori camera inainte de culcare. La fel ca si in cazul aerului conditionat, este bine sa il pui in functiune inainte de a te baga in pat, doar pentru a racori aerul. Este recomandat sa nu adormi cu ventilatorul pornit, deci scoate-l din priza inainte sa stingi lumina sau cauta un model foarte silentios si cu un numar mare de viteze pentru a-l putea regla exact asa cum vrei tu.

Un dus caldut
Pentru a te mai racori dupa o zi deosebit de calduroasa, un dus caldut este ideal. Multi oameni cred ca un dus cu apa rece functioneaza mai bine, insa poate avea efectul contrar. Corpul tau este setat sa mentina o temperatura corporala normala, adica in jur de 37 de grade. Atunci cand faci un dus rece, el va depune efort sa se incalzeasca, ceea ce poate insemna pentru tine o stare si mai pronuntata de disconfort. Un dus caldut este cea mai buna solutie ca sa te racoresti inainte sa mergi la culcare.

Hidratare corespunzatoare
Un pahar cu apa rece, inainte sa te bagi in pat, te poate ajuta sa infrunti noptile calduroase de vara. Mai intai de toate, o sa te simti racorit si, la fel de important, o sa te hidratezi, ceea ce este esential pentru organismul tau in zilele foarte calde, dar si pentru procesele de regenerare care au loc in timpul somnului.

Lenjerie de pat de buna calitate
Poate nu te-ai gandit niciodata la asta, dar calitatea somnului tau depinde inclusiv de cea a lenjeriei de pat. Mai ales pe timpul verii, evita orice fel de lenjerie din materiale sintetice. Investeste in lenjerie de buna calitate de bumbac sau in fin. Materialele naturale permit circulatia aerului si astfel nu o sa te simti supraincalzit. Acelasi lucru este valabil pentru pijamalele de vara sau camasile de noapte.

Gheata la indemana
In timpul noptilor caniculare, este bine sa ai pe noptiera de langa pat un bol cu multe cuburi de gheata, in cazul in care simti nevoie de o racorire instanta pana adormi sau daca simti ca buzele ti se usuca. De asemenea, poti sa-ti masezi incheieturile bratelor, gatul si zona din spatele genunchilor cu un cub de gheata, ca sa te simti ceva mai racorit inainte sa adormi.

Somnul este foarte important pentru starea noastra generala de bine, de aceea noptile caniculare pot fi o problema. Foloseste-te de sfaturile enuntate mai sus pentru a te bucura de nopti de vara cu un somn odihnitor!

Sursa foto: Pexels.com