Idei de gustari rapide pentru drumetii: ce sa iei cu tine pentru energie pe traseu

Drumețiile aduc multe bucurii: priveliști noi, aer curat, timp petrecut cu prietenii sau cu familia. Totuși, entuziasmul și energia de la plecare pot scădea surprinzător de repede dacă nu mănânci ceva potrivit pe drum. Mulți cred că doar antrenamentul sau echipamentul contează, însă și gustările joacă un rol direct în felul în care te simți după câteva ore de mers. O gustare aleasă cu atenție poate schimba complet experiența unei drumeții, previne oboseala accentuată și menține starea de bine de la început până la final.

Nu de puține ori, senzația de foame resimțită în mijlocul traseului se transformă în epuizare sau lipsă de motivație. Aici intervine planificarea: alegerea gustărilor potrivite nu înseamnă doar să scapi de foame, ci să îți oferi energia necesară pentru fiecare kilometru.

Alimente potrivite pentru mers pe munte
1. Fructe, proaspete sau uscate
Un măr, câteva caise uscate sau un mix de stafide și smochine se păstrează bine la temperatura camerei, nu se zdrobesc cu ușurință și conțin vitamine, potasiu și fibre. Acestea oferă zaharuri naturale, care ajută la completarea energiei după urcușuri ori porțiuni solicitante. Fructele proaspete precum bananele sau portocalele sunt și ele opțiuni.

Fructele uscate sunt compacte, nu fac mizerie și pot fi consumate ușor din mers. Pot preveni scăderile bruște de energie și sunt simplu de porționat pentru fiecare pauză.

2. Nuci, alune și semințe
Mixurile de nuci (migdale, nuci românești, caju, fistic) și semințe (dovleac, floarea-soarelui) se pot împacheta în punguțe mici. Acestea au grăsimi benefice, proteine și micronutrienți care ajută la refacere. Un pumn mic ține de foame și încetinește instalarea oboselii. Amestecurile din comerț sau cele făcute acasă se pot combina cu bucăți de ciocolată neagră ori stafide, pentru o gustare completă. Acest lucru simplifică pauzele și te ajută să nu cari multe pachete diferite.

3. Batoane rapide și biscuiți integrali
Batoanele de cereale, fie făcute în casă, fie cumpărate, reprezintă o soluție comodă atunci când ai nevoie de energie suplimentară. O versiune pregătită acasă din ovăz, semințe, unt de arahide și curmale este sățioasă și se conservă bine, fără aditivi. Biscuiții integrali, uscați, nu se rup prea ușor și pot intra rapid într-o cutie mică. Acest tip de snacks te ajută să eviți foamea, fără să apelezi la alimente procesate excesiv.

4. Sandvișuri compacte sau wraps
Dacă mergi mai multe ore, nu ar trebui să lipsească o gustare mai consistentă. Pâinea integrală cu brânză tare, hummus, unt de arahide, pastă de năut sau ton îți oferă proteine și carbohidrați. Poți adăuga roșii uscate sau castraveți, în funcție de preferințe. Înfășoară sandvișul în hârtie cerată sau folie alimentară, ca să rămână proaspăt și să fie simplu de mâncat.

Wrapurile sunt o alternativă care se poate personaliza rapid: rulezi lipii cu legume proaspete și felii de carne slabă sau pastă vegetală. Un avantaj al acestor gustări e că pot fi porționate ușor și împărțite în grup.

5. Snackuri sărate
Există momente în care simți nevoia de gustări sărate, nu doar dulci. Pentru astfel de situații, pufuleții sărați sunt o opțiune ușoară, mai ales pentru familii cu copii. Au volum redus, nu fac multă mizerie și pot fi consumați repede, fără efort suplimentar de împachetare sau depozitare. Sunt de folos și atunci când dorești să-ți înlocuiești pofta de chipsuri clasice cu ceva mai simplu de porționat și mai puțin gras.

Desigur, e important să nu exagerezi cu gustările foarte sărate dacă știi că nu vei avea apă suficientă la dispoziție, deoarece acestea pot accentua setea pe parcurs.

6. Ciocolată neagră
Ciocolata cu un conținut mai mare de cacao (minim 60-70%) nu se topește atât de repede precum variantele cu lapte. Este ușor de transportat, porționabilă, și oferă o doză rapidă de energie și magneziu, util pentru recuperarea musculară. E plăcut să ai ceva dulce care să-ți crească moralul în vârf de munte sau la o pauză cu vedere frumoasă.

7. Energy bites – biluțe energizante
Dacă îți place să gătești, poți prepara biluțe rapide din curmale fără sâmburi, ovăz, puțină nucă de cocos, migdale mărunțite sau semințe de susan. Se amestecă, se rulează în forme mici și intră perfect în orice recipient. Avantajul lor: știi exact ce ingrediente ai folosit. Un alt aspect util e că le poți adapta la gustul fiecărui membru al grupului, adăugând cacao, scorțișoară sau semințe de in, după preferințe.

Cum ajustezi gustările pe traseu
Un traseu scurt, de câteva ore, poate fi acoperit ușor cu fructe, câteva nuci și un baton de cereale. Pentru drumeții de peste 5-6 ore sau care implică diferențe mari de nivel, planifică și o masă mai consistentă, bazată pe sandvișuri cu proteine și surse suplimentare de carbohidrați. Cantitatea de apă recomandată variază de la persoană la persoană, dar, în general, adulții au nevoie de aproximativ 500 ml de apă pentru fiecare oră activă.

Menține un ritm constant de alimentare. Nu aștepta să apară foamea excesivă – acest lucru semnalează deja o scădere a glicemiei, care poate duce la scăderea atenției sau crampe musculare. Pauzele scurte, la fiecare două ore, reprezintă un prilej potrivit de a consuma gustări mici și a-ți evalua starea de hidratare.

Exemplu de organizare pentru o drumeție de 6-8 ore:
1. Dimineața – un sandviș consistent și apă la plecare.
2. Pe drum, la fiecare două ore – alternarea fructelor uscate cu mixuri de nuci/semințe și batoane de cereale.
3. Pauza de prânz – un wrap sau sandviș suplimentar, împărțit între coechipieri.
4. Pe final de traseu – puțină ciocolată neagră sau biluțe energizante.
Astfel, efortul este alimentat constant, iar riscul de epuizare scade.
O gustare rapidă, aleasă corect, poate face diferența între o zi obositoare și una de care să îți amintești cu plăcere.